睡眠アプリを活用した睡眠改善のススメ

こんにちは。

Sleep 360スタッフです。

まだまだ本格的な寒さが続き、春が待ち遠しい時期ですね。

寒さから体調を崩しがちな方も多いのではないでしょうか。

本稿では睡眠アプリについて紹介します。

睡眠アプリで体調を整えて厳しい寒さを乗り切っていきましょう。

①睡眠アプリとは

睡眠アプリは、睡眠の状態を記録・分析する機能をもつアプリです。

睡眠の質やリズムなどを計測し、睡眠を改善をサポートしてくれます。

機能はアプリによって異なり、睡眠時間だけでなく、睡眠サイクル（レム・ノンレム睡眠）やいびきを検知したり、睡眠が浅い時にアラームを鳴らしてよい目覚めを助けてくれるものもあります。

②睡眠アプリのメリット

睡眠アプリをスマホにインストールすれば、睡眠時間や睡眠のリズム、いびきの有無など、寝ている間にさまざまな状態を測定できます。

寝ても疲れがとれない、日中の眠気が強い、など睡眠に悩みがある方は原因がわかり、対策のヒントを得られるかもしれません。

睡眠アプリのメリットは、

・睡眠を毎日記録することで睡眠時間や就寝・起床時間の傾向を知ることができる。

・睡眠の深さ、睡眠のサイクル（レム・ノンレム睡眠）、中途覚醒の回数を把握でき、睡眠の質を改善するきっかけになる。

・いびきの大きさ、タイミングがわかり、低減するための方法を知ることができる。

・良い睡眠と目覚めのために音楽やアラームなど睡眠環境を整えることができる。

などがあげられます。

無料で使えるものも多くあり、気軽に使い始めることができます。

③睡眠アプリの活用方法

まずは睡眠時間と眠りの深さを記録しましょう。

毎日記録することで自分にとって最適な睡眠時間と最適な目覚めのタイミングなどを知ることができます。

いびきなどの悩みがある方は、いびきの回数や時間を測定しましょう。

これらの記録をもとに就寝・起床時間を見直したり、睡眠の質が上がる生活習慣の工夫をしてみましょう。

また、入眠を促してくれるサウンドが収録していたり、睡眠が浅い時間にアラームを鳴らしてくれる機能をもつアプリがあるので、寝つきと目覚めの改善に役立てるとよいと思います。

④睡眠アプリの活用例

睡眠アプリで計測したデータを参考に、睡眠に関わる生活習慣や環境を見直します。

睡眠が浅い、中途覚醒などがある方は寝る前の入浴、食事、飲酒、スマフォを見るなどの入眠の妨げとなる習慣がないか見直すとよいと思います。

睡眠前の生活習慣についてはこちらの記事がおすすめです。

また、睡眠環境を整えるためにマットレスや枕などの寝具を身体に合うものにしたりするのもよい方法だと思います。

睡眠環境についてはこちらの記事がおすすめです。

いびきでお悩みの方は計測データを参考にいびき対策のための生活習慣の改善を進めてみましょう。

いびきについてはこちらの記事がおすすめです。

⑤オススメの睡眠アプリ

睡眠アプリは多種多様なものが多くリリースされており、有料版でなくても役立つ機能を備えた無料アプリがたくさんあります。

今回は人気のアプリのなかからおすすめを３つを厳選して、紹介します。

（１）Sleep Cycle

基本的な睡眠トラッキングやアラーム機能に加え、いびきの録音・分析などを記録することも可能です。

また、睡眠周期を検知して眠りの浅いタイミングで徐々に起こしてくれる「スマートアラーム機能」がついており、自然で快適な目覚めを実現することが可能です。

（２）Sleep Meister

就寝時間や途中覚醒の時間などを自動で記録して見やすくデータ化されるため、睡眠の質が気になる方におすすめとなります。

また、ヘルスケアアプリとの連携や睡眠データの管理、各種SNSへの睡眠データの投稿といった機能も充実しています。

（３）いびきラボ

いびきを記録・測定・追跡し、自分のいびきの様子を確認できる再生機能も搭載されています。

いびきを低減するための効果的な方法を見つけられると言われており、いびきで悩む方におすすめのアプリとなります。

最後に

今回は睡眠を整えるためのアプリについて紹介させていただきました。

睡眠アプリの活用であなたの睡眠習慣を見直し、健やかで充実した毎日を送るきっかけになれば幸いです。

また、Sleep 360では睡眠の質を高めるドライヘッドスパを提供しています。

睡眠の質を上げたい方や、慢性的な疲労にお悩みの方はお気軽にご利用ください。

興味がある方は、こちらからご予約いただければ幸いです。

参考文献

:睡眠アプリは睡眠改善のきっかけになる？スマホで睡眠アプリを使うメリットや選び方.Android-Magazine.2022/8/25.https://www.android.com/intl/ja_jp/articles/147/.（2025/3/9）

:【2024年】睡眠アプリのおすすめランキング10選｜無料で睡眠の質を改善.美容・医療のなるほどメディア_Hit-the-knee.2024/10/2.https://medical.jiji.com/hittheknee/apps-for-sleep/.（2025.3.8）

:睡眠アプリはいびき対策になる？仕組みや危険性があるかを解説します！.いびきメディカルクリニック.2024/12/2.https://www.ibiki-med.clinic/column_n/snoring-measures/how-the-sleep-app-works/.（2025/3/8）